Sua próxima prova começa muito antes da largada.

A maior parte das lesões de corrida é de sobrecarga

Raramente existe um trauma. O que costuma existir é uma conta que não fechou: o volume, a intensidade ou o terreno mudaram mais rápido do que o corpo conseguiu se adaptar. A dor é o aviso de que a adaptação ficou para trás.

Por isso a primeira parte da avaliação é reconstruir a história do seu treino. Quantos quilômetros por semana, há quanto tempo, o que mudou nas últimas quatro a seis semanas, quantos dias de força, qual calçado e desde quando.

Queixas mais comuns em quem corre

• Lateral do joelho: aparece com previsibilidade, quase sempre no mesmo quilômetro, e piora em descida.
• Frente do joelho: dor difusa em volta da patela, pior em escada e em declive.
• Abaixo da patela: dor em ponto específico, que melhora no aquecimento e volta horas depois.
• Tendão de aquiles e panturrilha: rigidez nos primeiros passos da manhã.
• Planta do pé e calcanhar: dor ao pisar depois de ficar parado.
• Canela: dor difusa ao longo do osso, comum em quem aumentou volume rápido.
• Quadril e glúteo: incômodo que aparece nos treinos longos.

O que a avaliação olha além do ponto que dói

Força de quadril, joelho e tornozelo, e principalmente força em apoio de uma perna só, que é a situação real da corrida. Mobilidade de tornozelo, que muda a forma como o joelho recebe a carga. Controle do quadril quando o pé toca o chão. E o seu histórico de carga, que costuma explicar o resto.

Quando faz sentido, a corrida é observada para entender cadência e padrão de apoio. Isso não é para consertar a sua técnica, é para entender onde a carga está se concentrando.

Parar de correr é sempre necessário?

Nem sempre. Em boa parte dos casos dá para ajustar volume, intensidade e terreno e manter a pessoa correndo enquanto a capacidade é reconstruída. A decisão depende de como a dor se comporta durante e depois do treino.

Quando a pausa é mesmo necessária, ela vem com um plano de volta, e não com um descanse e veja como fica.

Antes da prova

Se você tem uma data marcada, ela entra no plano. Prova em três semanas e prova em seis meses não permitem as mesmas escolhas, e a conversa sobre o que é realista precisa acontecer no começo, não na véspera.

Esta página é informativa e não substitui uma avaliação presencial.